łydki ile

czesc. ułożyłem sobie taki trening trening 1-pon, czwartek klatka triceps uda łydki przedramie trening 2-wt, piatek plecy biceps barki przedramie czyli to bedzie wygladalo tak: pon trening1 wt trening2 sr wolne czw trening1 pt trening2 sob wolne niedz wolne Chodzi mi oto żebyście mi napisali ile powinienem robic serii na dana partie np. ile na [...]

[...] 5x10 -Prostowanie łokcia w podporze w przód -Franacuskie Łamana -Wyciąg Piątek: Nogi -Przysiady ze sztangą 5x5 -Wykroki z Hantlami 5x5 -Wykroki ze Sztangą 5x5 -Wspięcia na łydki -Dwugłowy na maszynie PRZED KAŻDYM TRENINGIEM MAM PRZYNAJMNIEJ 20MIN ROZGRZEWKA Z 20MIN ROZCIAGANIEM CAŁEGO CIAŁA Mam parę zdjęć takich ogólnej sylwetki : [...]

[...] pow.30/20/10 przerwy 15s/15s rozciąganie mięśni brzucha i prostownika grzbietu Wt wolne sr Nogi siłowo ćw.1 przysiady z hantlami 30/20/10 ćw2. wypady na palcach na łydki (szybko) 50/30/10 cw3. wypady jednej nogi na zmiane z hantlami 15 na noge x3 ćw4 przysiady bez obciążeń ile sie da brzuch ćw 1:scyzoryki pow.30/20/10 przerwy [...]

Cześć. Zakładam swój dziennik treningowy. Chciałem zrobić to prędzej, ale jakoś "nie chciało mi się" :-). Nie wiem co napisać na początku, by miało to jakiś sens i miało Was zachęcić do zaglądania tutaj. Więc od razu napiszę trening: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie [...]

Witam prosze was o ocenę moich fotek mam takze prosbę zmiany w treningu. troche o mnie: 17lat 120kg+/- 193cm Klata 130cm Kark ? Talia troszke zaduzo Biceps 43cm Przedramie 39cm uda i lydki nie sprawdzalem Cwiczę juz rok,robie sile a moj typ budowy to endomorficzny co zreszta da sie zaowazyc... Moje wyniki to: -przysiad 150kg -Laweczka 130Kg [...]

[...] Z góry dziękuję i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 170 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 87 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 45 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 25% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wf 3 razy w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg, w [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 81 Wzrost: 182 Obwód klatki: 108 napieta Obwód ramienia: 35,5 napiety(na wieczor zawsze mniej) Obwód talii: 87 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: wg wagi 18 Aktywność w ciągu dnia: silownia praca studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: hiit 2 razy , dodaje [...]

Witam Trenuje juz nawet spory czas mma (2 lata) wiec jestem troszke obeznany w tym co robie,trenuje mma 3-4 razy w tygodniu jak czas pozwoli.Chicialbym do tego dodac trening na poprawe sily oraz masy i tez zeby jakotako wygladac.Chicialbym go trenowac max 2 razy w tygodniu.Mój wzrost to 188cm waga na dzien dzisiejszy to 84 kg.Chce zeby w planie [...]

[...] Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 cm Obwód na wysokości pępka : 80 cm Obwód bioder (3): 98 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 cm Obwód łydki : 37 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : górna część ciała Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening [...]

[...] po nich kontynuował to wszystko ) Wymiary : Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : 87 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 76 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Według tej strony http://www.e-diagnoza.pl/kalkulator/10/Zawartosc-tluszczu-w-organizmie/ mam 11,7% Aktywność w ciągu dnia : [...]

[...] z opadu - wiosłowanie hantlami Szrugsy: - wzniosy barków Brzuch: - brzuszki - Skręty tułowia z hantlami - 6 ćwiczenie z a6w - 5 ćwiczenie z a6w Środa ( klatka, uda, łydki) Klatka: - rozpiętki - wyciskanie sztangielek - pompki Uda: - syzyfki - przysiady wykroczne - wysoki step z hantlami Łydki: - wspięcia na palce w staniu na [...]

[...] tyg. nie trenuje ze względu na lekka kontuzje zeber, ale i lekkie przetrenowanie. Jednak jest już ok., wracam od poniedziałku do treningow. Ostatnie treningi Pn MC, plecy, łydki Wt Klatka brzuch Czw Nogi barki Pt Łapy brzuch Powtórzenia w wyciskaniu, przysiadzie i MC progresywnie odpowiednio w seriach 8, 6, 4, 3,1 powtórzeń. Tym sposobem , [...]

Witam, Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem oszacowałem na podstawie dwóch wyników: (wynik ze wzoru podanego na sfd + wynik z kalkulatora na potreningu.pl) - wyszło w obu bardzo podobnie więc ustaliłem: ~ 2700 kcal( - 15% zapotrzebowania) jako wyjściowe zapotrzebowanie podczas redukcji. Trening: Poniedziałek : Klatka (Płaska gryf 4 serie ; Skos [...]

[...] czesci ciala, dotychczas moj trening miesni nog wygladal tak prostowanie na maszynie- 4*10 przysiady ze sztanga- 4*10 wyciskanie na maszynie w pozycji siedzacej- 4*10 noi łydki, na maszynie w poz. siedzacej -6*10 Prosze powiedziec jak wykonywac szczegolnie to ostatnie cwiczenie zeby uzyskac na obwodzie, czy ma byc ono wykonywane bardzo powoli, [...]

Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń pon. Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dam rade Triceps - francuskie wyciskanie do [...]

[...] w biuście(1) : Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] Waga : 55 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 Obwód na wysokości pępka : 74 Obwód bioder : 92 Obwód uda 55 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, biodra, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : góra, miejsce tuż nad pośladkami...robią mi się takie wklęsłości [...]

[...] 20ml+ metka razaka 10mg cykl 2 to metka razaka +testanex 250 10 ml razaka +priopionat 100mg 10 ml firmy nie pamietam 8. TRENING: ponoedziałek klatka barki przod i bok łydki -wtorek plecy barki tył biceps łydki -piatek parki całe triceps -sobota nogi 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: metka testanex [...]

[...] nie sama wode i miesko. Fotki... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 106 Wzrost: 196 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: praca raczej siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 1h co 2 [...]

Witam, Mam na celu zwiększyć swoje obwody przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej (chyba najtrudniejsze co moze być:P) Niestety przez zerwane wiązadło jestem bardzo ograniczony w pewnych ćwiczeniach np nogi czy plecy MC.;/ Jednak to nie powód by sie całkiem poddać do póki nie wróce do pełni sprawności mam zamiar nadal trenować na ile mi [...]